Můžete zhubnout a odstranit přebytečný tuk v krátké době, pokud zvolíte správné schéma akcí. Zjistěte, co musíte udělat, abyste rychle zhubli, a co je volitelné.
Ne každý má štíhlou a atraktivní postavu. Podle statistik trpí nadváhou každá třetí žena a téměř všechny sní o tom, že se rozloučí s nenáviděnými kily. Cvičení a cvičení, chození do posilovny, hodiny s osobním trenérem nejsou zdaleka dostupné pro každého.
Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout na vyčerpávající cvičení, existuje skvělá alternativa - zhubnout za týden doma. V pokračování tohoto kompletního průvodce zjistíte, jak rychle a snadno zhubnout doma za týden bez diet a poškození zdraví.
Jak velkou váhu lze zhubnout, si každý může určit samostatně výpočtem přibližného objemu kalorií spotřebovaných za den na hubnutí (A), denního příjmu kalorií (B) a intenzity a objemu tréninku v kilokaloriích (C).
Z vaší konečné hodnoty deficitu kalorií za den (A - B - C) bude záležet na tom, kolik kilogramů můžete ztratit za týden a poté za měsíc, pokud budete dodržovat tento přístup.
Se všemi těmito aspekty vám pomůžeme, spočítáme příjem kalorií, nabídneme komfortní jídelníček pro vytvoření deficitu a samozřejmě možnosti kardio a silového tréninku.
Chcete-li zhubnout za týden doma bez diety a cvičení, musíte také zvážit některé individuální faktory:
- rysy životního stylu, fyzická aktivita;
- sféra činnosti;
- délka denního spánku;
- podlaha;
- věková kategorie.
Začněme výpočtem příjmu kalorií pro normální stav udržení hmotnosti.
Zapamatujte si toto číslo a my přejdeme k vaší budoucí strategii. Toto je váš prvek B ve vzorci. Tato možnost bude fungovat téměř pro každého. Zároveň nemusíte hladovět a vysilující diety. Tento rychlý úbytek hmotnosti je způsoben poklesem množství inzulínu v krvi, který zadržuje přebytečné tekutiny.
Rychle zhubnout pár kilo je docela reálné, ale rozumný plán za týden je docela reálný, pokud dodržíte určitá pravidla a doporučení odborníků na výživu.
12 tipů, jak si pomoci zhubnout
Pokud budete dodržovat jednoduchá doporučení odborníků na výživu, můžete zhubnout bez diet a nadměrné fyzické námahy.
Jednoduchá doporučení, jak rychle zhubnout doma o několik kilogramů týdně bez diet pro ženu
Pijte hodně čisté vody
Proces zbavování se přebytečných kilogramů a očista těla jsou vzájemně propojené procesy. Pokud se v těle nashromáždilo velké množství toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek, je nepravděpodobné, že bude možné rychle shodit tato přebytečná kila.
Doporučuje se vypít alespoň dva litry čisté pitné vody denně. Zcela vyloučit sodu, džusy, alkoholické nápoje ze stravy.
Pokud chcete zhubnout za pouhý týden bez diety, musíte dodržovat pitný režim. Voda má příznivý vliv na práci trávicího traktu, urychluje metabolické procesy.
Odstraňte instantní potraviny ze svého jídelníčku
Dieta pomůže rozloučit se s nenáviděnými kilogramy. Je třeba začít eliminací škodlivých produktů. Patří mezi ně palačinky, hamburgery, párky v rohlíku, hranolky, uzená masa, nakládaná zelenina, tučná smažená masa atd.
Kdo je na takové nezdravé svačiny zvyklý, měl by je nahradit ořechy, sušeným ovocem, přírodními jogurty.
Odstraňte lehce stravitelné sacharidy
Snadno stravitelné sacharidy se okamžitě přeměňují na tělesný tuk. Mezi takové produkty patří bílý chléb, těstoviny, brambory, leštěná rýže, sladkosti, pečivo.
Zkuste zrychlit metabolismus
Chcete-li zhubnout za týden doma bez diet, musíte do jídelníčku zařadit spoustu bílkovinných potravin - zdravou vlákninu, zeleninu, mořské plody, tučné ryby. Zázvor, chilli paprička, skořice, med urychlují metabolické procesy v těle.
Odborníci na výživu také doporučují provádět soubor cvičení, které urychlují metabolické procesy v těle, aby se podařilo zhubnout o několik kilogramů za týden bez diety.
Videoklip pomůže urychlit metabolismus v těle doma
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s „negativními kaloriemi".
Tělo tráví hodně energie na jejich asimilaci, proto spálí hodně kalorií. Mezi tyto produkty patří:
- brokolice,
- celer,
- chřest,
- okurky,
- zelený salát.
Jezte malá jídla
Jídlo je potřeba přijímat alespoň 5-6x denně v přibližně pravidelných intervalech.
Dopřejte si dostatek spánku denně
Přebytečná kila můžete shodit pouze tehdy, když spíte alespoň sedm nebo osm hodin denně.
Změňte svůj životní styl a návyky
Jednoduchý způsob, jak zhubnout doma rychle a snadno bez diety, zahrnuje vytvoření radikálně nových návyků:
- pohybovat se více pěšky,
- počítat kroky s turisty,
- uvařit si vlastní jídlo,
- zmenšit velikost desek.
To vám pomůže kontrolovat množství kalorií, které jíte.
Vyhněte se příliš pozdnímu jídlu
Aby bylo možné nejen rychle zhubnout o několik kilogramů, ale také udržet dosažený výsledek, je nutné sestavit jídelníček a denní režim a přísně jej dodržovat.
Odstraňte nervovou zátěž
Snažte se být všímaví a chytněte se u negativních myšlenek, které vedou k nervovému napětí. Používejte meditační aplikace. Jóga a protahovací cvičení vám také mohou pomoci uvolnit se a uvolnit svalové napětí.
Odstraňte špatné návyky
Nevynechávejte snídani
Pokud dodržíte všechna tato pravidla a doporučení, můžete za týden dobře zhubnout bez speciálních diet.
Schémata hubnutí
Zvažte několik různých úrovní aktivity hubnutí. Existují nízké, střední a vysoké kalorické deficity.
Pohodlný deficit kalorií
Odborníci na výživu vypočítali:
Pokud snížíte kalorie o 10–15 %, pak:
- Průměrná žena vážící 60-65 kilogramů bude schopna zhubnout 0, 2-0, 25 kilogramu,
- Muž vážící 80-85 kilogramů - v průměru 0, 3-0, 35 kilogramu za týden.
Průměrná ztráta hmotnosti
S trochu větším rozdílem:
- Ženy s průměrnou hmotností s výdejem 2000 kalorií denně a kalorickým deficitem 450-550 se budou moci zbavit 0, 4-0, 5 kg během sedmi dnů.
- Muž s průměrnou hmotností se spotřebou 2600 kalorií za den a deficitem 600-670 kalorií se dokáže během sedmi dnů zbavit 0, 55-0, 7 kg.
Rychlá ztráta přebytečných kilogramů
A nakonec maximální úroveň hubnutí:
- U žen s podobnou tělesnou hmotností a denním výdejem 2000 kalorií se deficit kalorií zvýší na 1000 a ztráta hmotnosti je 0, 9-1 kilogram za týden.
- U mužů s podobnou hmotností a denní spotřebou 2600 kalorií se deficit zvyšuje na 1350-1400 kalorií a úbytek hmotnosti je 1, 2-1, 3 kg.
Jakýmkoli z výše uvedených způsobů si udržíte své zdraví.
Člověk krátkodobě přeceňuje své schopnosti a dlouhodobě podceňuje. Je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete svého cíle 2 nebo 5 kg hubnutí, pokud tento cíl rozložíte na 1-2 měsíce a budete trvale hubnout 0, 5 kg za týden při průměrné úrovni intenzity programu.
Ukázka týdenního dietního menu
Vyvážená a správná výživa je způsob, jak rychle zhubnout bez diety za týden doma. Dávka na jeden týden je uvedena v tabulce.
Den v týdnu |
Snídaně |
Oběd, večeře |
pondělí |
Přírodní jogurt bez plniv s ořechy nebo sušeným ovocem, bylinkový čaj |
Rybí polévka, dušený hovězí plátek, čerstvý zeleninový salát, čerstvě vymačkaná šťáva |
úterý |
Omeleta ze dvou vajec, káva bez cukru |
Vývar, pečené kuře s chřestem a brokolicí |
středa |
2-3 plátky tvrdého sýra, šípkový vývar |
Zeleninová polévka, pečený pstruh se zeleninou, kompot ze sušeného ovoce bez cukru |
Čtvrtek |
2 vařená vejce, zelený neslazený čaj |
Karbanářská polévka, dušené řízky, salát z čerstvých rajčat, okurky a papriky |
pátek |
Tvaroh bez sladidel a zakysané smetany, čaj bez cukru |
Polévka z cuketového pyré, krevetový salát s citronovou šťávou a olivovým olejem, dvě zelená jablka |
sobota |
Míchaná vejce, neslazená káva |
Rýžová polévka s vývarem z kostí, vařená krůtí prsa se zeleninovou oblohou |
Neděle |
Ovocný salát, ne sladký zelený čaj |
Polévka z čerstvého zelí, dušené rybí koláčky s hlávkovým salátem |
Recept na kouzelný nápoj, který zrychlí metabolismus
Zhubněte za týden bez diety, cvičení pomůže nápoj, který zrychluje metabolismus.
Recept:
- litr převařené vody;
- jedna tyčinka skořice;
- pět bobkových listů.
Ingredience smícháme, necháme vyluhovat. Nápoj pijte třikrát denně. Jednu sklenici vypijte nalačno po ranním vstávání, druhou po snídani, třetí před spaním.
Základní pravidla sedmidenní diety
Na co dalšího je důležité udržet pozornost:
- Nemusíte jíst pouze vařené jídlo nebo jídlo v páře. Maso nebo ryby můžete péct, dusit, dokonce i vařit na pánvi pod pokličkou. Existuje mnoho receptů na domácí přípravu dietních jídel na nejrůznější způsoby.
- Ukázkové menu je jen ukázka. Každý si může udělat jídelníček na určitý počet kalorií pro své tělo. Je vhodné do něj zařadit co nejvíce zeleniny. Výjimkou je řepa a mrkev. Mají hodně cukru.
- Ovoce není zdaleka všechno. Ovoce pro hubnutí je třeba vybrat. A ony a dokonce i džusy, včetně čerstvě připravených, obsahují fruktózu, tedy stejný cukr.
- Dresinky na saláty a hlavní jídla by měly být dietní – vylučte kečup, majonézu atd.
- V procesu vaření používejte pouze takové koření, které pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a urychluje metabolismus v těle.
- Zeleninové polévky se doporučuje vařit s vývarem z kostí.
- Dodržujte pitný režim. Pít je nutné nejen pro vodu nebo čaj. Nezapomeňte na bylinné odvary, želé, instantní čekanku.
Kolik můžete sníst za den
Sazbu si určuje každý sám. Množství jídla by mělo být takové, aby člověk mohl vést aktivní, mobilní životní styl a zároveň se cítil pohodlně a neměl hlad.
Seznam potravin povolených ke konzumaci během diety je široký. Každý si tedy bude moci sestavit jídelníček sám za sebe a určit si denní příjem potravy.
Co když bez svačinek nevydržíte
Pro ty, kteří jsou zvyklí mlsat na cestách, je těžké se takového zvyku okamžitě vzdát. Pokud vám chybí trpělivost a vůle to vzdát, snažte se svačiny omezit na minimum. Používejte čerstvou zeleninu, vodu, přírodní jogurt, tvaroh a nízkotučný tvrdý sýr.
Jak rychle zhubnout bez diety pro teenagera
Dospívající, stejně jako dospělí, trpí nadváhou. Jak zhubnout doma bez diety, pokud v tomto věku potřebujete hodně síly a energie? Odborníci na výživu vyvinuli kritéria pro hubnutí doma pro tuto věkovou skupinu.
- Vyřaďte sladké a sycené nápoje, nahraďte je bylinnými odvary, bylinnými čaji.
- Třikrát týdně proveďte koupele, do kterých přidejte jedlou sodu, sůl, vývar z meduňky, éterické oleje.
- Ráno cvičte otužování, gymnastiku.
- Ve večerních hodinách nebude kontrastní sprcha zbytečná.
- Odpoledne vyřaďte těžká a kalorická jídla.
- Vyloučit pečivo, cukrovinky, pekařské výrobky. Porušení podmínky je povoleno maximálně jednou týdně.
- Dodržujte pitný režim – minimálně 1, 5-2 litry denně.
- Cvičte doma půl hodiny 3-4krát týdně.
- Přijímejte jídlo 5-6krát denně v malých porcích.
Jak udržitelné bude takové hubnutí?
Doba uchování výsledků hubnutí přímo závisí na osobě hubnoucí. Pokud bude po sedmi dnech nadále držet dietu s počítáním kalorií a fyzickou aktivitou, shozené kilogramy se už nevrátí.